Hoy en día la competencia de jiujitsu cada vez es mas difícil, especialmente en competencia internacional. Mas competidores, mas tecnología (aprendizaje legitimo en internet) y cada vez los competidores tratan de estar en optima condición física, para tener esa ligera ventaja en el caso de que la técnica este a la par entre dos adversarios.
En el pasado, entrenar jiujitsu era todo lo que necesitabas, ahí adquieres tu acondicionamiento físico y fuerza ¿verdad? al puro estilo de Marcelo Garcia que solo le agregaba la bicicleta, algunos Gracies que corrían o nadaban. Solo entrenaban jiujitsu y funcionaba perfectamente, pero hoy en día el 99% de los top competidores profesionales invierten unas horas extra en su semana para fuerza y acondicionamiento.
Marcus «Buchecha» Almeida en su sesión de fuerza
Este es un tema parecido a la religion, política y nutrición. Hay muchos puntos de vista y cada quien cree tener la razón y esto se debe a que cada quien le funciona diferente.
Es común ver a competidores que se aventuran a hacer levantamiento de pesas, crossfit y otros estilos de regímenes de ejercicio para agregar esa extra fuerza, pero también es muy común ver que se lastiman, y al final con una lesion no pueden competir a su 100%. Comúnmente esto pasa cuando el coach no tiene conocimiento del jiujitsu, de los movimientos comúnmente empleados y que tal vez vienes cansado de entrenar jiujitsu y no necesariamente una sesión dura sea la mejor idea.
Pero ¿porque las lesiones?. Muchas veces esas dos ultimas repeticiones cuando ya no puedes…. llevas mucho peso, tu postura se ve deformada en tu columna, piernas u hombros y SNAP!!!
LA TÉCNICA DE NO FALLAR.
El Beloruso Pavel Tsatsouline considerado como el padrino de las Kettlebels ( pesas rusas o girya) tiene una teoría diferente a lo que estamos acostumbrados, y que al parecer encaja bastante bien para quienes solo quieren fuerza pero al mismo tiempo estar alejados de las lesiones. Sus principios básicos son.
- Si tienes la capacidad de hacer 8 repeticiones de un ejercicio, solo haz 5 o 6 . Evitar las ultimas.
- Descansa mínimo 5 minutos entre repeticiones.
- Postura correcta siempre.
- La fuerza es una habilidad.
Joe Rogan cinturón negro en BJJ y voz del UFC comenta al respecto.
«Yo sigo el protocolo de Pavel, Si estoy haciendo una sentadilla con 45 kilos de peso probablemente pueda hacer como 9 pero solo hago 5. No llego a atrofiar el musculo, ni hasta que falle, en vez de como comúnmente ves a la gente que grita Una mas! una mas! y los ves casi vomitando, después al siguiente día ni puedes caminar. Lo que Pablo dice es hacerlo mas seguido pero sin fallar. En vez de hacer 3 sesiones donde te matas mejor 5 días donde no te tiras a matar. Un granjero o albañil es muy fuerte por que al trabajar lo hace constantemente.
Tal vez esta teoría pueda ser buena para el competidor de jiujitsu que busca agregar fuerza, pero dejar el sudor y esfuerzo en el tatami.
Te dejamos aqui unos ejercicios de fuerza y acondicionamiento usando tu cuerpo y pocas aparatos de el multicampeon mundial y ADCC Andre Galvao.
