Muchos de nosotros que hemos visto el documental Choke de Rickson Gracie, y en la parte donde esta meditando y hace sus ejercicios de respiración, podemos ver como hace un movimiento abdominal impresionante, a lo que Rickson comenta:
» Cuando puedes controlar tu respiración , puedes controlar tu mente y tu cuerpo, puedes entender tus miedos y tu estres emocional»
En el podcast de Joe Rogan, Kron Gracie habla sobre el valor y el aprendizaje de su padre al respecto:
Kron Gracie: El yoga de mi papá fue una parte grandísima, y desde que era niño él siempre me hablaba sobre la respiración, yoga, nunca me importó y no le hice caso, hasta que empiezas a envejecer y empiezas a tener dificultades y empiezas a tener problemas entonces empecé a respirar más y ahora creo que la respiración es una gran parte de mi vida, de mi crecimiento y gran parte de lo que me hace ser capaz de hacer lo que hago, no me desharía de eso por nada y esa es una de las más grades adiciones que pude haber hecho.
Joe Rogan: Si, la respiración de yoga, creo que le llaman pranaiama, es una parte grandísima que la gente se olvida al hacer yoga, no entienden que el respirar profundo y que los ejercicios de respiración son muy difíciles de hacer, es muy difícil y se convierte en factor de motivación. Tu también puedes hacer esto ¿no? Con los abdominales
KG: Si, por supuesto
JR: ¿Qué es eso? En el video que es un documental, se llama choke, es un documental asombroso de cuando Rickson estaba compitiendo en Vale tudo en Japón, como en 1995 o algo así
KG: Si, 1994, 1995
JR: Hay un video que realmente abrió los ojos de muchas personas, y esta haciendo yoga y moviendo su estomago con estos ejercicios del estomago raros, ¿qué es eso?
KG: Tu diafragma, no lo puedo explicar pero básicamente tus pulmones son como botellas, delgados de arriba y luego se llenan para estar grandes de abajo, entonces cuando respiras agitado estas llenando solo una porción de tus pulmones, como cuando estas asustado o tienes ansiedad todo acorta tu aliento, eso es lo que normalmente pasa, es lo normal con los humanos y el ser capaz de respirar con tu diafragma hace que llenes tus pulmones al máximo y seas capaz de controlar eso. Tu diafragma es un musculo, tienes que entrenarlo, como hacer lagartijas o cualquier cosa que hagas, tienes que entrenar tus músculos, entre más entrenes tus músculos más control tienes sobre ellos, eso es tener el mayor control sobre los músculos del diafragma y cuando tienes ese tipo de control pues filtrar todo tu cuerpo más fácilmente como por ejemplo si ahorita no entrenas, no usas tu diafragma y respiras así es difícil hacerlo y ser capaz de respirar más profundo o mover el estomago
JR: entonces ¿lo que haces es jalar es diafragma hacia adentro?
KG: ese ejercicio lo que haces es que exhalas, se quedan sin oxigeno tus pulmones y luego como que masajeas tu diafragma para tener ese control y vas practicando como moverte, porque cuando entrenas y estas cansado tienes que pensar como respirar y es demasiado entonces solo tienes que hacer como en estas cosas que utilizan para prender fuego, cuando empujas hacia afuera, lo abres, se llena naturalmente, si aprendes a como respirar con tu diafragma naturalmente vas a filtrar mas oxigeno en tus pulmones y todo va a estar mejor, esa es la razón por la que puedo entrenar tanto como entreno y porque puedo estar despejado, mucha gente se cansa o sienten que se van a desmayar o les da ansiedad. Entonces creo que el ser capaz de respirar correctamente es una gran parte de mi crecimiento.
JR: ¿Aprendiste eso de tu papá?, lo del diafragma
KG: Si,
JR: ¿Cómo lo llama? ¿Tiene un nombre?
KG: No, porque no somos como súper aficionados del yoga, no que nos involucremos tanto en yoga sólo creo que la utilizamos a nuestro beneficio, no soy como de esos que viven por yoga sólo utilizo el yoga para lo que hago, en mi jiujitsu, en cómo ser una mejor persona, así que no se cual el nombre solo soy capaz de respirar y de estar calmado y eh aprendido como administrar mi energía, y no solo me ha ayudado con el jiujitsu si no con cualquier cosa que haga, si vengo a una entrevista y me empiezo a poner nervioso, respiro y desaparece así que el respirar me ha ayudado a estar más calmado, me ha dado la oportunidad de poder hacer todo lo que hago
JR: Si, yo hago muchos ejercicios de respiración, en el sentido de la depuración y uno de los que hago son respiraciones largas, hago inhalaciones que duran un minuto y después exhalaciones que duran un minuto y es una disciplina, tienes que obligarte a mantener ese paso, porque si entras en pánico solo quieres dejar de respirar y “al diablo con esto”, pero puedes seguir con vida y seguir haciéndolo pero se convierte en esta cosas rara en la que empiezas a enloquecer “ respira, respira “ pero inhalamos por un minuto y exhalamos por un minuto
KG: Hay diferentes tipos de ejercicios que sé, que hay veces que si estoy tratando de estar calmado respiro más lento, si tengo energía empiezo a respirar más rápido y mantengo un paso rápido, es como un carro, si manejas un carro y vas despacio, pero si vas más rápido el carro va más acelerado. Cuando entrenas necesitas hacerlo con intención, yo respiro fuerte para asegurarme de que estoy recibiendo suficiente oxigeno para seguir con lo que estoy haciendo físicamente, así que realmente soy muy afortunado de tener esa parte en mi vida, es muy bueno.
JR: Yo experimente esto de la respiración por primera vez en jiujitsu después de toda una vida en las artes marciales nunca escuche a alguien respirar así hasta que empecé a entrenar y en la academia de John escuchaba gente, cintas negra respirando y decía “¿qué diablos están haciendo?” Era algo muy extraño y John me explico, “cuando exhalas te obligas a inhalar, y te ayuda a deshacerte de todo el carbono y toxinas de tu cuerpo trayendo más oxigeno, y sacar esto es algo en lo que la gente no se concentra lo suficiente
KG: Cuando inhalas eso solo llena la parte de arriba. Hay mucho sobre eso pero creo que es una gran parte de mi éxito hoy en día y también una gran parte del éxito de mi padre
