Se termina un año mas… y no se tu, pero yo, cada que aprendo un poco mas, me doy cuenta de que me falta tanto por aprender. Claro, para muchos de nosotros el jiujitsu es una parte fundamental de nuestras vidas, pero no lo es todo. Tenemos que llevar un balance con familia, trabajo y/o escuela. Conforme creces, adquieres mas responsabilidades, y para mantener el jiujitsu en nuestras vidas (Si no te dedicas al jiujitsu) se necesita de planeacion y disciplina. Así que en esta nota, vamos a compartir algunos tips personales que tenemos en mente para mejorar nuestro jiujitsu, sobre todo con una agenda apretada.
PLANEAR ENTRENAMIENTOS.
Debo de tener en mente cuantos entrenamientos semanales podre asistir. Claro, a mi me encantaría poder hacer dos al día, y entre medio hacer algo de acondicionamiento físico, y después hacer algo de yoga para relajarme… pero ya no tengo 18 años. En mi caso no puedo descuidar otras responsabilidades que consumen mi tiempo. Entonces, tengo muy claro que debo de asistir a 4 clases con amplias posibilidades de 5 y no menos de 3. Tu calendario debe ser planeado al rededor de esto, porque si lo dejas al final, NUNCA vas a tener tiempo. Apuntalo en tu agenda y síguelo al pie de la letra.
DRILLS
«Drill to win» dice el multi campeón Andre Galvao. Se que puede ser algo aburrido y repetitivo hacer drills, pero es como haces memoria muscular. No te ha pasado que estas en una posición y piensas «Esto ya lo vimos la vez pasada» pero no lo recuerdas a tiempo y cambia la posición. Ya no usaste esa técnica que creíste que te sabias para avanzar o para salir de peligro. Los drills lo que hacen es que al momento de caer en una situación reacciones correctamente, rápido y sin pensarlo. En mi caso pienso meter 1 hora de drills a la semana, independientemente de lo que se haga en el entrenamiento. Pueden ser 15 minutos extra después de clase, si lo haces 4 veces a la semana completas la hora, o tal vez tienes algún compañero que pueda drilliar contigo a la hora de la comida, o un rato el sábado. Si no, hay muchos solo drills muy efectivos. Aqui te dejamos unos
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
Se que muchos piensan «entrenando se agarra acondicionamiento» o que «Marcelinho no le gusta, y mira sus resultados». Bueno en mi caso, yo no soy Marcelinho y sigo quedando sin aire ya entrado en las roladas. Entonces, pienso meter 1 hora mas a la semana en dos sesiones de 30 minutos para hacer acondicionamiento. En mi casa hare ejercicios calistenicos, con ayuda de una barra para pull ups y kettlebells. Esto ayuda a fortalecer el cuerpo, y te ayuda a prevenir lesiones. Si agregas correr o hacer ejercicios explosivos tu tanque de gasolina sera mayor cada vez. Bas Rutten una vez dijo…«La falta de cardio hace del mas valiente al mas cobarde»
ALIMENTACIÓN
La verdad, yo pienso que si no fuera porque entreno seria un gordo, un gordito feliz, porque disfruto salir a comer, probar restaurantes nuevos, tomarme una buena cerveza de vez en cuando, pedir una pizza un jueves por la noche etc… Estoy a 9.5 kilos arriba de mi peso ideal. Mi plan no es renunciar de buenas a primeras a lo mencionado, y solo comer solo frutas y verduras, es un cambio muy drástico. La idea es mejorar el orden y planeacion. ¿como?. Solamente pedir comida de fuera el fin de semana, y comer lo mas saludable y orgánico posible entre semana, así como hacer ayunos intermitentes. Esto ultimo es importante también, pues se ha comprobado con muchos estudios tener muchísimos beneficios físicos.
COMPETENCIA
Por lo general acostumbro hacer unas 2 a 3 competencias anuales de a ley. Este 2018 pasado solo hice una, los Pan Ams, y perdí mi primera lucha por ventaja. Algo importante paso en mi vida este 2018 (la llegada de un bebe) y por mantener un ambiente relajado, preferí enforcar mi mente en esto y en mi trabajo, sin dejar de entrenar claro. Este año tengo planeado competir, y espero hacerlo en 5 a 7 ocasiones para reponer el pasado. El detalle es que me graduaron a marrón hace unas semanas, y el reto sera mayor, aunque la presión es menor, pues estoy consiente que habrá derrotas y espero también victorias en mi aprendizaje. La competencia es solo una forma de salir de mi zona de confort, y me ayuda mucho a aprender cosas que no aprendería en la academia. (Los competidores saben bien de lo que hablo). Si nunca haz competido, o lo hiciste y no lo has intentado de nuevo, te recomiendo ponerlo en tu calendario. Puedes empezar con torneos chicos, subiendo a mas grandes. Si, es algo que va a ocupar tu tiempo y mente, pero la experiencia de hacerlo vale la pena.
ESTIRAMIENTO Y TRATAR LESIONES
Este hasta cierto punto va de la mano de la otra. Desde que empiece a estirar después de cada entrenamiento, deje de sentirme tan cansado al siguiente día, y deje de caer en lesiones continuamente. Hablo solo de un estiramiento de 5 minutos. Solo que pienso agregar una sesión semanal de unos 30 a 45 minutos de yoga. Este video es bueno, es básico y sencillo. Esto permitirá relajar tus músculos y dar un buen descanso al cuerpo, para regresar mejor al siguiente entrenamiento.
«Dicen el dicho que si fallas para planear, planeas para fallar.» Así que ponlo en tu agenda, en tu celular o también esta BJJ link ,que tiene un espacio para puntes.
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