Muchos de nuestros seguidores que están iniciando un arte marcial y específicamente el jiujitsu, ya pasan de los 30 años o rondan incluso los 40+ a veces nos piden consejos de cómo mejorar su entrenamiento o su camino en esta disciplina. Puede ser un poco frustrante porque desarrollamos un cariño especial por el BJJ, pero el trabajo diario, la vida sedentaria de oficina, una familia, compromisos laborales, etc, pueden restarnos mucho del tiempo que disponemos durante el día para entrenar.
Nuestro colaborador y también practicante y competidor de BJJ, Gibrán Rodríguez (Gibransinho) ha lidiado con esta situación por varios años, ha estado dentro y fuera del entrenamiento en varias ocasiones debido a circunstancias personales y /o laborales (sobre todo) y nos comenta algunos tips para aquellos que están iniciando en el BJJ y lidian con las mismas situaciones.
PG.- ¿Podrías comentarnos un poco de cómo iniciaste en el bjj?
GR.-Claro. Como a mucha gente, me llamaba mucho la atención las AMM, y averiguando un poco en la pequeña ciudad donde vivía, encontré una escuela de jiujitsu que ofrecía una clase nocturna bastante tarde, lo que me permitía asistir al salir de la oficina. Un par de meses después debido a algunos cambios personales, mudé de ciudad y decidí darme un tiempo “sabático”, lo que me permitió entrenar prácticamente todos los días por un año. Después de este tiempo, inicié nuevamente un trabajo en oficina, el horario era bastante estable por lo que me permitía seguir entrenando todos los días en la clase nocturna. Así pasaron dos años desde mi primera clase hasta alcanzar mi cinta azul. Posteriormente cambié de nuevo de trabajo y era un horario más demandante, incluso de fines de semana, lo que me complicaba entrenar diario o incluso seguido.
PG.- ¿A qué edad empezaste a entrenar BJJ y qué diferencias en contraste con otros deportes que practicabas?
GR.- Empecé a la edad de 30 años, hoy tengo 43, y siempre traté de practicar algún deporte como hobby (basquetbol, futbol y el clásico gimnasio). Definitivamente, la principal diferencia fue la condición cardio pulmonar, ningún deporte me había ofrecido los cambios de intensidad y esfuerzo en todo mi cuerpo al mismo tiempo, demandando fuerza, elasticidad, rapidez, etc al mismo tiempo. Mis primeros 2 meses de sparring acababa sin gas después de 2 roles, hasta que poco a poco fui tomando más condición.
PG.- Te encontrabas en una buena edad para haber iniciado dentro del BJJ, sin embargo, también es una edad donde la vida laboral influye mucho en seguir adelante y la frecuencia con la que se puede seguir adelante. ¿Cómo hacer una combinación efectiva entre la edad, el trabajo y la familia para entrenar efectivamente y poder evitar las lesiones lo mayor posible?
GR.- Como comentas, la edad, el trabajo de oficina y los compromisos familiares pueden alejarnos y muchas veces hasta detener indefinidamente nuestro entrenamiento. Por lo que, si me permites, les dejaré 5 consejos a todos aquellos “Godínez” mayores de 35 años que están empezando su camino en el BJJ
1.- Define un horario:
Tener una rutina definitivamente ayuda mucho. Si tus compromisos de familia y laborales no te lo permiten elegir el horario que quieres, entrena en el primer horario de la mañana, checa si tu academia o la academia a la que piensas ingresar cuenta con horarios ejecutivos pensados especialmente para las “personas de oficina” 6, 7 am, no solo estarás más descansado después de haber dormido por la noche, sino que tu día empezará con bastante energía después de un buen entrenamiento, baño y desayuno. Muchas veces las academias ofrecen clases los fines de semana, de ser así, tienes la oportunidad de ponerte al día si no lograste asistir entre semana, ¡aprovéchalo! Por el contrario, si tus compromisos solo te permiten entrenar en la tarde – noche, es muy aconsejable una siesta antes de ir a entrenar. 20 o 30 minutos de “reset” ayudan mucho a que tu cuerpo se relaje y cargue un poco la pila antes de la actividad física. Tu cuerpo se acostumbrará poco a poco a que esta actividad la tendrás a la misma hora y se irá adaptando a ella.
2.- Mejora tu alimentación:
Es MUY fácil caer en la tentación de las golosinas, comida rápida y chatarra durante las horas de oficina, en especial si sientes que “no tienes tiempo” de prepararte algo desde casa. Si quieres tener un mejor desempeño en este deporte, TIENES que mejorar tu alimentación con la finalidad de evitar una descompensación, Estos factores cobran mucha más relevancia cuando pasamos de cierta edad y se vuelven vitales después de cierta otra. Evita pensar que hacer ejercicio sin comer antes para bajar más rápido de peso o comer mucho antes para tener energía es bueno, puedo mencionar varias ocasiones donde compañeros de entrenamiento han tenido descompensación durante el entrenamiento por falta de alimentación o malestar estomacal por exceso del mismo. Una receta simple e infalible: plátano, crema de maní, frutos secos (checar alergias). Lo anterior en cantidades pequeñas o moderadas y algo sumamente importante: hidratación constante, ESPECIALMENTE si entrenas en lugares cálidos. Posterior al entrenamiento, compensar un poco la glucosa perdida con frutas y /o algún batido proteico también es bueno. SIEMPRE será aconsejable que tengas la opinión de un profesionista de la salud, un doctor, nutriólogo etc. incluso un chequeo médico antes de iniciar cualquier actividad o algún cambio en tu dieta diaria, sobre todo si no has realizado nada parecido anteriormente y el consumo de suplementos alimenticios como la glucosamina o el colágeno pueden ser buenas opciones para cuidar tus articulaciones, huesos y cartílagos. Puedo apostarte que poco a poco, te inclinarás por snacks más sanos durante tus horas de oficina en lugar de la comida chatarra y de fácil antojo.
3.-Calentamiento / estiramiento previo – posterior:
Todo programa tiene un calentamiento inicial, lo que ayuda mucho a que nuestro cuerpo entre en ritmo antes de una actividad física, sin embargo, cuando pasamos mucho tiempo en la oficina o en el automóvil de regreso a casa etc, nuestro cuerpo puede sufrir de esa sensación de rigidez que no pasa con un simple calentamiento. Siempre será aconsejable tener esos 10 minutos extra previos al calentamiento inicial para darle a nuestros músculos y articulaciones el tiempo necesario para adaptarse. Date el chance de llegar un poco más temprano a la academia para calentar un poco más y también quédate esos 5 minutos después de tu clase para estirar con calma y despacio. De esta manera ese dolor post entrenamiento será mucho más llevadero al dia siguiente en tu horario laboral.
4.- Programa para principiantes.
Empezar una actividad física de contacto como las artes marciales ya con “cierta edad”, puede ser un poco aterrador, en especial si nunca has practicado una. Muchas veces quienes tienen la motivación para empezar, la pierden un poco al entrar a la academia y ver cualquier cantidad de sumisiones o derribes. Trata de informarte lo mejor posible acerca de la academia que piensas visitar, quiénes son los coaches o profesores, reviews en redes sociales y google, sitio web, etc. Sobre todo, asegúrate de que tengan un PROGRAMA PARA GENTE PRINCIPIANTE donde puedas aprender los lineamientos fundamentales, estar rodeado de gente como tú, que quiere empezar y aprender sin importar tanto la edad, te ayudará a darte cuenta que no eres el único que tenía la inseguridad de dar el primer paso. Ya estás en el mat, disfrútalo. Recuerda, un buen coach, profesor o instructor, tendrá la paciencia para guiarte y motivarte durante este nuevo camino y con un programa de fundamentales o principiantes, serás capaz de entender el porqué y el cómo de aplicar correctamente las técnicas para que sean seguras para ti y para quien las practica contigo.
5.- Escucha a tu cuerpo.
Cuando no has hecho una actividad como esta, ha pasado mucho tiempo (incluso años) o estás regresando de alguna lesión, es MUY IMPOTANTE escuchar a tu cuerpo, cuando llegamos a cierta edad, nuestros reflejos no son iguales que antes, ni nuestra elasticidad, condición o fuerza. Es por eso que hay que empezar con calma. Esto va de la mano del programa de principiantes. Permítele a tu cuerpo y a tu memoria aprender las técnicas, cuándo y cómo desenvolverlas para evitar lastimarte o lastimar a alguien más. A veces, esa sumisión que viste en la TV o ese derribe de los estudiantes más avanzados se ve más “aparatoso” de lo que es, pero con tiempo y práctica tu cuerpo asimilará cómo ejecutarla. Escuchar a tu cuerpo te puede permitir entrenar todos los dís sin ningún problema.
No quieras apantallar a nadie. Nadie se va a impresionar si comienzas a acelerar tu ritmo o incluso si ya tienes permitido hacer sparring, subir al 100% tu intensidad. Solo puede provocarte una lesión o lesionar a alguien que quiere llevar un ritmo tranquilo contigo. Un buen compañero de entrenamiento AJUSTARÁ SU NIVEL DE CONOCIMIENTOS Y EXPERIENCIA contigo para que ambos saquen el mejor provecho de esa sesión. Por último, ese dolor o rigidez muscular que sientes después delas primeras sesiones, es normal, (excepto que haya algún dolor o incluso inflamación que en verdad no puedas soportar y consideres requiere atención médica). A veces tu cuerpo querrá decirte que no quiere entrenar porque está adolorido, pero ten en cuenta que posiblemente estás sintiendo músculos o ligamentos que no sabías que existían. Date la oportunidad de seguir y toma en cuenta el punto número 3.
Espero estos tips puedan ayudarles a iniciar de una manera más óptima y con un poco más de dirección en este camino del BJJ. ¡Buen viaje!
Gibrán es practicante de BJJ por poco más de 10 años, es cinta marrón bajo el profesor Carlos Lemos Jr., en Gracie Barra. Ha participado en varios torneos en el sureste de México y algunos en Estados Unidos. Actualmente compite en categorías master y entre algunos de sus logros están:
1er. Lugar peso pena cinta púrpura NOGI. Masters 2. Chicago Open 2017
3er. Lugar peso pena cinta púrpura GI. Masters 2. Chicago Open 2017
2do. Lugar absoluto GI. Cinta café Masters open división. Missouri CompNet. 2022
1er Lugar. AGF Chicago Championship Cinta café, división master en peso y absoluto.
2do lugar. Master 3. Peso pena cinta café 2022 IBJJF Indianapolis GI Open
3r. lugar. Master 3. Peso pena cinta café. 2022 IBJJF Indianapolis NOGI Open.
