El jiujitsu es un arte marcial muy complejo. Es prácticamente imposible saberlo todo, dado a que hay miles de movimientos (y salen nuevos a diario), al contrario de otras que tiene una estructura o curriculum de técnicas. Dicho esto, siempre podemos mejorar. En esta nota te vamos a presentar los 4 pilares, para que tu avance no sea solo «mas rápido» si no que sea solido y sustentable.
1. ENERGIA Y SALUD Sin energía no hay movimiento, sin movimiento no hay jiujitsu, y sin salud no tenemos nada. Erróneamente nos has acostumbrado a que usemos energía de azucares, mediante algunas comidas o bebidas energizantes. Si es verdad que te dan un «aventón» pero no son sustentables. Si entrenas en la mañana podrías intentar ir con es estomago vacío, puedes tomar un te o un café negro, pero la idea es que entrenes un ayuno intermitente de 12 a 14 horas al menos. Yo lo he hecho con mas tiempo, y la verdad es que no solo tienes energía por el proceso de cetosis, también tienes mayor claridad mental. Si entrenas por la noche, también deja varias horas sin comer y cena después del entrenamiento. No hay nada peor que un entrenamiento con estomago lleno si comes una hora antes, te sientes como en cámara lenta. No vamos a entrar en distintas dietas, cada una puede funcionarle a distintas personas, pero en todas hay un enemigo en común. COMIDA PROCESADA Y AZUCARES. Si logras eliminar estas, te vas a sentir bien automáticamente. Te recomendamos consultar a un experto.
SUPLEMENTACION. En estos tiempos la comida por si sola ya no tiene los nutrientes que tenia antes, simplemente frutas y verduras no orgánicas vienen rociadas de pesticidas. Por lo tanto es recomendable conseguir vitaminas de calidad y por separado (aunque suene laborioso). Las vitaminas de una sola pastilla que «tienen todo» mayormente no son de calidad y tu cuerpo lo mas seguro es que no absorba ni la tercera parte de esto. Idealmente te deberías hacerte un estudio completo de sangre, y de ahi ver que te falta con un medico especialista, pero si no estas dispuesto a hacer eso, te recomendamos las siguientes.
Vimamina C, D, Omega 3, probióticos, magnesio y esta otra que descubrí en Mexico, con la que me ha ayudado a sentirme con mayor fuerza y claridad. ¿Sabias que el hígado es la comida mas rica en vitaminas en el mundo? Pero no puede ser cualquier hígado de la tienda de la esquina, dado a que no sabemos como alimentaron a esa res (probablemente con granos, transgénicos y hormonas). Les recomiendo YEKE que es de res de libre pastoreo, contienen Vitamina A, B2, B3, B6, B12 y K2, cobre, Biotina y Hierro. Esta ultima la puedes adquirir aqui. o pídela en @BodegaBJJ
2. TU JIU-JITSU. Al decir «tu» jiujitsu me refiero a tu estilo, a las técnicas que se adaptan a tu cuerpo, incluso hasta tu personalidad. Claro debes aprender todo lo que te enseña tu profesor y poner atención en lo que el te dice porque seguramente te hace falta, pero al final tendrás un jiujitsu propio. El descubrir tu estilo no es fácil, pues al inicio como cinta blanca no sabemos ni lo que hacemos, solo reaccionamos, pero conforme vamos avanzando por la cinta azul y morada vamos puliendo y encontrándolo. Es verdad que es divertido hacer lo que nos gusta, pero en el jiujitsu debemos cubrir también lo que no nos gusta, o nos puede salir caro. Por ejemplo, si eres alguien de 100kg o mas y estas acostumbrado a solo amasar gente y pasar guardia, intenta jalar a guardia y mejorarla, después recuperarte de estas posiciones difíciles. Si eres alguien que siempre jala a guardia, estudia tus derribes y tus pases.
ESTUDIAR. Si todavía no sabes por donde empezar, te recomiendo ver videos de los top del mundo. Cuando veas un estilo que te guste (de preferencia que se asimile a tu tipo de cuerpo) lo puedes empezar a emular. Si eres alguien alto y largo, quieres estudiar a un Braulio Estima o un Drsydale por ejemplo, no va a ser fácil tener un juego como alguien como Marcelo Garcia o Rafa Mendes que son mas chaparritos. Hay distintas herramientas alternativas como BJJ Fanatics, o Seminarioss (en español)
Dentro del estudiar también puedes ir a campamentos o seminarios de grandes atletas. Yo con una sola cosa que me lleve de un seminario, ya se pago.
DRILLEARLO. Ya que tengas un panorama mas claro, consigue a un compañero para hacer drills. Si no puedes ordena un dummy en @BodegaBJJ pero lo importante es que puedas hacer una y otra vez estas técnicas. Después en las roladas con resistencia también intentarlas, si no te sale a la primera sigue intentando, no regreses a lo de siempre, si no, se hace mas lento tu avance. Haz preguntas a tu maestro y compañeros con mas experiencia.
3. FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO.
Ya quedaron atrás los tiempos en que un campeón mundial solo hacia jiujitsu y nadamas. Hoy en día todos los atletas elite hacen su parte de fuerza y acondicionamiento. Tal vez vas a pensar ¡Si pero yo no pretendo ser campeón mundial! Estoy de acuerdo, pero no es un lujo, yo ya descubrí que es una necesidad. Yo solía entrenar hasta que me lesionaba, regresaba de nuevo y me volvía a lesionar, donde mismo por lo general, y creaba un circulo vicioso, esto detenía mi avance, y mi juego se limitaba pues quería proteger esa misma lesion. pues sabemos que estar fuera 3 semanas o un mes, se te va tu cardio y es regresar a sufrir en lo que lo recuperas. Después de mi primera operación de rodilla, llegue a rehabilitarme con un grupo de personas @Hyridcoach.mx con una vision mas activa de movilidad, fuerza y acondicionamiento. Lo único que puedo decirles es que es una lastima que empecé en cinta café a hacerlo y no en azul, pero lo bueno es que lo descubrí. Hoy en día aparte de entrenar jiujitsu, tengo 2 sesiones semanales. Estas pueden variar entre estiramientos, movilidad, fuerza y acondicionamiento. Esto me ha permitido tener mayor resistencia a posibles lesiones, pues el musculo es una protección de nuestros ligamentos, al mejorar mi movilidad y flexibilidad he podido intentar un tipo de juego que pensaba era imposible. En general es algo que te permitirá estar mas tiempo en el tatami, por lo tanto es mayor avance.
4. RECUPERACION. Este es tan importante como el entrenar duro, pues sin el descanso apropiado «te quemas» y te lesionas fácilmente. Para empezar el mas básico e importante de todos es el DORMIR, con un mínimo de 7 horas, idealmente tus 8. Se ha comprobado que si se duerme menos de 6 horas no solo no alcanzas a recuperarte, también corres riesgos de infarto y otras enfermedades neurodegenerativas, pero eso es algo que la mayoría ya sabemos. Algunos «trucos» en los que bastantes estudios los sustentan (Les recomiendo los podcast de Hubermanlab. profesor de neurociencia de Stanford). Estan estas dos.
El uso SAUNA. Se recomienda entrar a ese cuarto de altas temperaturas al menos una vez por semana. entre sus beneficios esta en deshacernos de toxinas, nos relaja, nos permite dormir mejor, limpia la piel e incluso hasta quema calorías. La leyenda de la lucha Dan Gable (si el mismo del Gable grip) comento que utilizando el sauna de forma regular le permitía entrenar mas.
Uso de CRIOTERAPIA. Este es todo lo contrario, púes es a bajas temperaturas, algunos los usan en gas otros en agua con hielo. Entre sus beneficios esta en ayudar con lesiones y dolor muscular, desinflama, mejora la circulación sanguínea, aumenta la producción de colágeno, eleva el estado de animo y mejora tu energía.
Por ultimo, escucha a tu cuerpo, si te esta pidiendo un día de descanso, puedes aplicar estos trucos de recuperación.
Ahora que ya tienes mas claro. ¿Que pilar te hace falta ponerle mas atención?
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